[...] diety o 180 stopni, czas wypalić drania całkowicie %-) Ogólnie odbiło mi się ta zmiana tym że byłem przez cały dzień senny ale 400mg kofeiny postawiło mnie na nogi od razu, trening za jutro zrobiony dziś. Ciężar cały czas idzie do przodu co mnie bardzo cieszy. Żyły powychodziły na łapach. Dieta [...]
Sory, ale to nie wygląda na robotę konia: 1.sniadanie(przedtreningowe) piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy 2.potreningowy cyc z kuraka 200g +150 g ryzi 3. obiad 150g kurczka +100g ryzu Co do diety- 1. konsultacje w dziale odżywianie 2. Rozpisuj gramaturę i rozkład b/t/w, to wtedy będzie można coś doradzić. Trening prędzej [...]
19.04.2013 DNT, micha nieliczona Miał być lajtowy dzień regeneracyjny przed zawodami, w końcu żałowałam, że nie poszłam na trening, bo wieczorem w domu zaczęłam świrować i się stresować ;-] ============================= 20.04.2013 Zawody Ogólnopolski Turniej MMA "Bytomski Pyrlik". Zgłosiłam się do kategorii -62kg Senior Ograniczona Formuła (na [...]
[...] Good to be back /-)_ Kostka nadal nie pozwala mi na ekscesy typu przeplatanka @-) Trochę też kolano się odezwało - widać, po prostu muszę z tym żyć, skoro przerwy w treningach nie przynoszą rezultatów ;-) Aha, i nie pamiętam, kiedy ostatnio pot tak mi zalewał oczy, szczypiąc cholernie %-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-06-11 [...]
W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]
Kasia, sylwetka wyjściowa nie jest wcale zła. Ciężko mi ocenić postawę, bo jak masz uniesione ręce do pozycji "poddaję się"" %-) to nic nie widać. Na przyszłość - ręce wzdłuż ciała, plecy proste, brzuch lekko spięty. Patologii jednak raczej nie ma. Odnośnie rozstępu Paula wyżej napisała i ja bym na Twoim miejscu poszukała tych artykułów tu na [...]
[...] Wczoraj dostalem paczke z Activlabu a mianowicie DAA,BCAA Xtra i HGH Night.Jestem ciekaw dzialania DAA,biore po 4 dziennie,co do BCAA jestem przekonany bo juz jest sprawdzone i regeneracja jest fajna,dawkuje 10g przed treningiem i 10g po treningu. Co do mojego martwego to tak jak mowilem moje marzenie to 430-440,ale czy sie uda,to sie okaze..
Witam:-)Mialem troche zastój z pisaniem ale niestety brak czasu:( Napisze jak wygladaly moje oststanie treningi: 09.02.2015r Poniedzialek -trening tira na maszynie 4x20m -yok 4x30m -walizki 3x40m -rzuty kegami 5x3 -trucht na stadionie w sniegu -brzuch 4x30 Byl to nasz pierwszy trening na sprzecie w dodatek aura nie nam nie dopisala,ale nie ma co [...]
Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]
[...] press 5x10p 20/20/20 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztang 20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 70(21)/70(25) Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku 10/10/ Deska 45s/45s dzisiaj trening tylko po 3 serie ponieważ jest to trening który miał się nie odbyć, no ale wyszło inaczej ;)
[...] zdeczko zbyt wyrypany Mniejszy ciężar na bicka wynika z zamieszania z ciężarami (ale i tak było mi ciężko) W reszcie ćwiczeń zaczynam czuć lekki zapas więc od przyszłego treningu MC, WL, prostowanie rąk i podciąganie idą do góry (nieznacznie). Całe szczęście kamera na siłce działała i zrobiłem sobie filmik z podciągania. Zamieszczę jak tylko [...]
Dzień 15 Trening 12 Cykl ACT Pierwszy dzień z trzema seriami. Było ciężko i po treningu chwile musiałem dochodzić do siebie. Musiałem zrezygnować z turka, bo niemożliwe było by ukończenie całości (czasowo i wydolnościowo) 08.30 Sniadanko Owsiana i bakalie + Nitro pro gen – trec i mleko 12.00 II Śniadanko Ziemniaczki Wątróbka [...]
Przysiad - 20 Wyciskanie skos -15 Przyciąganie drążka - 20 Prostowanie nóg -10 Wznowy tułowia- ciężar własny plank - max Trening był bardzo poglądowy i musiałam w nim wyczuć swoje ciężary. Proszę o ew komentarz.
Dzisiejsza miska poraża...Kompletnie niezaplanowany dzień i ...co tu dużo mówić: będzie zyebka :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c531fc36446f4fad8e225648567bbb89.png Co tylko mnie zastanawia to fakt, że kompletnie nie czuję różnicy :-? Treniing : (2s x 15 powtórzeń) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (20,24) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
Dzień dobry w ten słoneczny dzień:-) Trening na dziś: 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15×12kg 15×12kg 20×12kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15×40kg 15×40kg 13×42kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 15×8kg 12×9kg 12×9kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam [...]
[...] kroki...nie wiem ale byłam na rybach:-PPWięcej zjadłam,jakieś ciacho wpadło a może dwa:-) Myślę,że 2500tyś kcal.Miałam dziś mnóstwo energii przez te dodatkowe kcal i trening wyszedł super. Dziś dieta 1800kcal,kroki 14tyś. Trenio: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 22/28/30/28(13) *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 44/46/48/48/44 *Uginanie nóg [...]
Dieta 1800kcal,kroki 10 tyś. Trening: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 30/34/38/36 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 48/50/52/52/48 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 **W wiośle ostatnie dwa powtórzenia w ostatniej serii [...]
Dieta 1800kcal,kroki 10 tyś. Trening: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 30/34/38/36 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 48/50/52/52/48 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 **W wiośle ostatnie dwa powtórzenia w ostatniej serii [...]
[...] sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 *Brzuch Kółko 20/20/20/20/20 Jestem bardzo zadowolona,wszystko pięknie dziś wyszło:-) Nie wiem o co chodzi ale w momencie jak mam regularny trening siłowy zawsze mam problem z okresem.To,że coś tam się spóźnia to mi nie przeszkadza tylko już drugi tydzień bolą mnie nery,podbrzusze no takie objawy typowo przed ale [...]
Miałam rozpocząć treningi początkiem grudnia ale stan zdrowia pozwolił mi dopiero dziś zacząć trenować.Z reguły nie słuchałam organizmu i przez to ciągle coś było w ostatnim czasie nie tak.Jak przestał na chwile boleć brzuch to bóle głowy były nie do zniesienia.Jak uporałam sie z głową to nie spałam w nocy i tak samo sie źle czulam i tak dzień za [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
